sztanga do domu

Fitness Club UNIVERSUM Lokalizacja: Al. Wojska Polskiego 39a Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 7-23 Sob. - Nd.: 9-22 Ceny wejściówek: 1 wejscie- 29zł 4 wejscia- 109zł 8 wejść- 139zł B.O. Siłownia- 149zl B.O. VIP (silka aerobiki)- 180zł Wyposażenie: 1.ławka pozioma x2 2.siedzące wiosłowanie do klaty (grzbiet) ("harley") 3."Brama"- [...]

04.07.2014 DT piątek Dalej walczę na wyjeździe - do domu wracam we wtorek bo robota czeka - 10 za pasem :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g [...]

[...] i...miaaaaaaaaaazga}:-( 2. goblet squat 3x 10 10x20kg/10x24kg/10x24kg :-) slabiej ale bardzo gleboko, ŻE TAK TO UJME8-) 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x20 kg gryf/6x30kg sztanga RDL DAJE ZNAC TU ZAWSZE ;O 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x85kg/10x90kg au #-P 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z [...]

[...] tak jak pisałem szukam tych gdzie czucie mięśniowe bedzie najwieksze.I tak grzbiet słabo spięło, wiec na pewno coś pozmieniam. 1.Drążek 5x5 szeroki chwyt. 2.Wiosłowanie sztanga nachwyt 4x zacząłem od 100 w górę, został duży zapas. 3.Wiosłowanie sztangielka 4x 4.Martwy ciąg 5x5 120kg jeszcze został zapas, ale ze już jakis czas nie robiłem, [...]

[...] sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s + brzuchy i wznosy tułowia z opadu Aero 15-40 minut Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s + brzuchy i wznosy [...]

30.06 KONIEC SESJI! Z powrotem zapakowałam się do domu już na dłużej... Przytłukłam się, pogoda koszmarna, miasto zakorkowane i chyba pół drogi to stałam w naszej stolicy %-) No ale już czuję powoli ten luz. Mega jest. Dieta: 1. Omlet marchewkowy, arbuz /SFD/2017/6/30/960f1f0009b647d788ddf28459dacaa3.jpg 2. Lody kalafiorowe, melon, pudding [...]

[...] przepraszam za fatalne ustawienie, będziecie musieli znieść przez te kilka sekund moją wielką d*pę %-) . Przy snatchu mnie znosi, bo chyba coś za bardzo skaczę a do tego sztanga u mnie idzie zbyt okrężną drogą. DU poszły tak sobie, jeszcze sporo skuch zaliczam, ale jak nie będę próbować to się nie naumim :-> [...]

Helssing - dzięki Bro Swiezak - oj z "2" z przodu może być ciężko ale obiecuję dać z siebie wszystko. Po wirusie jeszcze nie doszedłem do pełni sił. Sam jestem ciekaw jak to będzie. Będzie szeroka relacja. Już dzisiaj zapraszam. Wodyn - zasugerowałem się wcześniejszą wypowiedzią aby 170x3 a resztę lżej i odniosłem to równiez do [...]

Ostatnie trzy dni miałem zalatane. Wtorek mimo wolnego dnia w pracy kilka spraw do załatwienia w mieście ( bank, skarbówka, starostwo ) trochę się nalatałem.Po powrocie do domu trochę roboty na "gospodarstwie" (córce buduję kurnik a sobie wiatę i składzik na narzędzia ogrodnicze :-) ) Wyrwałem jednak trochę czasu i późnym popołudniem poszedłem z [...]

[...] 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x9/x6/x5 x5 +20min marszu na max wzniesieniu +/-5.8km/h 230kcal +sauna ok 15min A. wreszcie wyczułam to ćwiczenie (tak mi się wydaje), sztanga wygodnie oparta, można progresować, ale chyba zrobię filmik przy następnym treningu i przeanalizuję (lub wrzucę tu do analizy) B. oj coś ciężko, ostatnie powtórzenia [...]

DT - 20.08.2016 Tydzien 5 - Trening C Czas: 23min warmup + 1h 45min core + 5min stretch 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki 12/12/12/12 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x12kg, [...]

Dzień 500 Wczoraj jednak zamiast hantli była sztanga. Chciałem sprawdzić jak mi wejdą trzy serie na stałym obciążeniu. Dziś pierwszy dzień z martwym. Całe plecy bardzo dokładnie było czuć, szczególnie pomiędzy łopatkami. Nie zrobiłem aż tylu serii i ćwiczeń co podawałem w planie, ani nie połączyłem pleców z tricem bo sie spieszyłem do domu się coś [...]

/SFD/Images/2016/6/8/efd44d92fbb6463db1ee89fb454a0f21.jpg Dzień 58 i 59 Witam wszystkich, niestety znowu z poślizgiem, a to wszystko przez ten internet... Dzisiaj dzień nietreningowy, także dużo się nie działo. W szkole dzisiaj 8 lekcji także dopiero co przyszedłem do domu. Na szczęście zbliża się koniec roku szkolnego, więc są już w miarę luźne [...]

[...] ,ze przy spadku wagi ,robi sie więcej powtorzen,ja z waga 125 robiłem ponad 10p ,a teraz 6 p z waga 114kg 3.wyciąg poziomy w szerokim uchwycie 4s 4.przenoszenie ze sztanga leżąc 3s lekka progresja Biceps 1.sztangielki stojąc na przemian 2s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69b2ee26ad6c456cb76c8eb115b86fe3.jpg 2.sztangielki stojąc oburącz 2s [...]

[...] szło, ciężar zostaje 2. shoulder box 3x 6 60sek 2*2kg/ 2*3kg/ 2*4kg x5 udało się o jedno powtórzenie więcej z 4kg ale wypłakałam je tak paliło 3a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 10-12 10kg/ 14kg x9 starałam się jak najmniej pomagać ciałem, ciężar zostaje 3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek 2*3kg/ 2*6kg x18 progres [...]

Lejjla dzięki za przepis. Iza ok, daruję sobie w takim razie wpisywanie rozkładu tutaj. Będę uzupełniać wypiski z treningów. Dzien2. 1. przysiady 4x 10-12: 30kg/40kg/50kgx10/55kgx7* 2. prostowanie 4x 15: 20kg/25kg/30kg/35kgx12 3. RDL 4x 6-8: 40kg/50kg/60kg/70kgx5 4. uginanie 4x 15: 17,5kg/20kg/25kg/30kgx12 + zestaw na brzuch: 2 obwody - slider, [...]

26.03.2013 - DT Menu: http://img191.imageshack.us/img191/7986/dieta20130326.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4152/treningi26032013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego [...]

Kolejny dzień - napuchniętej słonicy w ciąży. Dziewczyny wielka prośba, jutro wyjeżdżam do domu, nie będę miec dostępu do siłowni. Mam mini siłownie w domu (ławeczka, sztanga, sztangielki i duży garaż :D) Czym mogę zastąpić: przyciąganie drążka do klatki, prostowanie tłowia, prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg [...]

oj tak, wróciłam do domu i nie musiałam gotować ;-) to prawdziwa nowość ;-) DT miska nieliczona: I śniadanie: nóżki, pomidor II śniadanie po treningu: nóżki, pomidor, owsiane bez gluta oraz jaglane z napojem koko i orzechami I lunch: jaglana z wołowymi pulpetami w sosie pomidorowym z czerwoną fasolą + surowa papryka II lunch: jak wyżej obiad: 150 [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg https://www.youtube.com/watch?v=EGveF0vC2BI Unoszenie hantli w opadzie tułowia leżąc na ławce/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na [...]